こんにちは。ちもです！ ジムはお金が掛かるし、周りの目が気になるから行けないって方いませんか？ 今回は家トレで整えるべき環境についてレベル別にオススメ、解説します！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー レベル１ ガリガリ トレーニングを…

こんにちは。ちもです！ 今回は三ヶ月間ジムに通い本気で筋トレをして、その結果筋肉が減りよりガリガリになった僕のしくじり物語です！ 当時の無知な僕のミスを是非参考にして頂きたいです。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 筋トレを決意した…

こんにちは！ちもです！ 皆さんは「チキンレッグ」という言葉を聞いたことがありますか？ チキンレッグはダサい！ チキンレッグでもいいじゃん！ と色々な意見を見ますがあなたはチキンレッグについてどう思いますか？ 今回はそんなチキンレッグについての記…

こんにちは。ちもです！ 皆さん、トレーニング後には筋肉痛が来ますか？それとも来ない？ 実は筋肉痛は来なくてもそんなに気にしなくて良い場合があります 筋肉痛が必要とは限らないのが筋トレの世界です… ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 筋肉…

こんにちは。ちもです！ 瘦せ型なら「先ずは脂肪を付けるべき」とアドバンスをもらったことがあると思います。しかし、これは完全に嘘です もしトレーニングを始める前に脂肪だけを増やそうとしている人は今すぐやめてください！！ 結論を本編より先に出して…

こんにちは。ちもです！ 皆さんは目的を掲げていますか？ まさか「太りたい」なんて思っていませんよね… 目的を具体的にしませんか？ ゴールを明白にすれば道筋もはっきり見えてきます。あなたのゴールはどこですか？ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー…

こんにちは。ちもです！ 今回は筋肉を増やすために筋トレより重要なことについてです。 筋トレはサボってもいいですが、今回のことをサボると筋トレは絶対に増えません！！なんなら減ります！！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 身体を大きくす…

こんにちは。ちもです！ 今までいろいろなサプリメントをオススメ、紹介させて頂きましたがそれらは筋肉に焦点を当てた物です。今回は身体全体に（もちろん筋肉にも）最高の効果を発揮するサプリメントを紹介します！！ ーーーーーーーーーーーーーーーーー…

こんにちは。ちもです！いつも通り最後まで無料で読める記事です！ 今回は最近（でもない…）のクリアプロテインの味がうますぎたので、是非共有させて下さい！！ 流行るのも時間の問題です… ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 最近発売されたクリ…

今回はプロテインの効果を最大限にするタイミングについての記事です。是非ご一読ください！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 皆さん、プロテインは飲んでいますよね！？ 私も飲んでいます。 さて、ではいつ、何回飲んでいますか？ 私は朝、トレ…

今回は誰もが迷うサプリの記事です。是非ご一読ください！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 筋トレをしていてサプリを飲んでいない人はほとんどいないと思います。 皆さんはどのようなサプリを飲んでいますか？ トレーニーなら誰もがプロテイン…

今回はやせ型にも長所ってあるよねって記事です。是非ご一読ください！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー やせ型は筋肉も脂肪も付きにくく、胃腸も弱くボディメイク的に最悪だ！と短所ばかり目立っていますが、実はやせ型にも長所があります 目次…

お久しぶりです！ちもです！ 去年の10月に友達から相談があり、ダイエットコーチングをする事になりました 友「成人式までダイエットをしたいんだけど、どうすれば良い？」 僕「痩せ型の増量専門なんだけど…もちろん良いよ！」 もちろん友達のダイエットが成…

久し振りにプロテインについて記事を書きます。 タンパク質は筋肉を大きくする為には必須。 しかも体重x2g以上も摂る必要があり、食事だけでは難しいのが現実… その為プロテインで摂取するのが主流ですよね 前回のプロテインの記事はプロテインの価格の安さ…

先日のブログで書いた通り、筋肉は身体にとって贅沢品。 摂取エネルギーに余裕があれば筋肉は付きます。 『摂取カロリー>消費カロリー』 これを常に満たさない限り体重、つまり筋肉と脂肪は増えません。 僕自身が試しに三週間ほどタンパク質を体重x2gのみを…

筋トレ再開からもう三ヶ月が経過しました。 自重➕チューブトレーニングをコツコツ続けています。 うーん、早いなぁ… この三ヶ月何をしただろうか… んん？何もしないか…… 週1〜2で更新する予定…だった…ような…… 気のせいかな？… これは見直さないとダメですね…

いきなりですが、太郎と筋肉魔人の会話をご覧下さい。 。 。 。 太郎:「よし！！今日から筋トレを始めるぞー！まずは腹筋からだー！！」 筋肉魔人:『ちょっとまてーい！！！』 「な、なんだよ！？俺は今から筋トレを始めるんだぞ！邪魔するな！」 『まあまあ…

皆さまお久しぶりです！！ chimo（チモ）です！！ さぁ、題名通りダイエットに成功しました！ …… …… うん。痩せちゃった。。 筋トレは4月から始め9月の上旬までやっていました その間に体重が56.5kgから66.1kgに約10kgほど体重を増やすことに成功し その後受…

痩せやすい人 筋肉がつきやすい人 太りやすい人 これらの差は実は様々な要因があります。 代謝が良い 胃腸が弱い 外胚葉型 etc... そして自分がなぜ痩せているかを知ることによって欲しい情報に正しいアプローチが出来るようになり、効率よくボディメイクが…

筋トレ開始から四ヶ月以上が経ち チューブが劣化してきてしまいました… 見えますでしょうか？ 少し裂けてきています…… もちろん黒だけではなく、他のチューブも劣化してきていました。 そんな矢先。 いつも通りトレーニングをしていたら バチン！！！ と、大…

自重で最高負荷のトレーニングは何か知っていますか？ それは チンニング（懸垂）です。 チンニングで鍛えられる箇所は ❶背中の筋肉（主役）・広背筋・大円筋（肩甲骨の下の方ある筋肉）・僧帽筋（首から肩、背中まで広がる筋肉） ❷腕の筋肉・上腕二頭筋 ❸肩…

みなさんは 何故筋トレで筋肉が大きくなるのか 強くなるのか知っていますか？ それは身体が負荷を感じると 「この負荷だらけの環境ヤベェ！」 と負荷のかかる環境に適応しようとするので筋肉が強く、大きくなります。 しかし、同じ回数や同じ重さなどで筋ト…

「体重を増やしたい！」 「太りたい！」 と、みなさんは言います。 実はあまりいい表現ではありません。 何故なら抽象的すぎるからです。 先ず、「体重を増やしたい」の場合。 言葉通りなら髪の毛を伸ばす、爪を伸ばす等でやろうと思えば達成されてしまいま…

筋トレ開始から三ヶ月が経過しました！！ 毎度載せますが、筋トレ初日がこれです！ ブログの画像はこの写真を使用しています。 この時の体重 なんと56.5kg まぁ、ガリガリですね（笑） この三ヶ月間色々ありましたね…… しんちゃんの声が新しくなったり、ワー…

ツイッターにて「お腹をよく下すのですがどうすれば良いですか？」 と、メッセージを頂いたので、今日はそれについて記事を書かせて頂きます。 食べ物、つまり栄養は口に入れて終わりではありません。 腸でしっかり吸収して初めて自分の物になります。 吸収…

身体作りにはタンパク質の摂取が最重要です。 しかし、食事だけではタンパク質が十分に摂取する事が難しいので トレーニーであればほぼ全員がプロテインを飲んでいると思います。 朝、トレーニング1時間前、トレーニング後、寝る前。と 多い人だと一日に三、…

実は最近辛い事がありました、いや、悲しいかな。 わからないけど、とにかくマイナスの感情が爆発したんですよね。 一つの辛い事があり、それに伴ってさらに辛い事が重なる。 でも、私の性格上表には出しません。 一歩でも家から出たらめちゃ明るく振舞って…

なんとなくネットで「ガリガリ 体重を増やす方法」 で検索してみたのですが、まぁ酷い笑笑 ほとんどサプリメントの広告。 レビューの形をしていますが、明らかにサプリメントを良いように言ってあるので、会社がやっているのか、それともアフィリエイト目的…

実は、マッチョになる為に筋トレより大切な事があります。 その事を知らずに筋トレだけをしていると、筋肉はなんと減ります。 その大切なことは… 食事です。 それではみなさん！！今から紙粘土で恐竜を作ってください！ 私も一緒にやりますよ！！コネコネ さ…

ガリガリの私chimoが一ヶ月間、家で出来る筋トレのみをし続けた結果を早速公開します。 初日 一ヶ月後 増加体重 6kg （家に体重計が二つあります）どうですかね？ 今鍛えてる部分は、胸筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、腹筋、脊柱起立筋、広背筋、脚（スクワッ…