水は最強のサプリメント
こんにちは。ちもです！
今までいろいろなサプリメントをオススメ、紹介させて頂きましたがそれらは筋肉に焦点を当てた物です。今回は身体全体に（もちろん筋肉にも）最高の効果を発揮するサプリメントを紹介します！！
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①最強のサプリメント・水
皆さんは毎日何を飲んでいますか？
コーラ？コーヒー？お茶？プロテイン？
コンビニに行くとたくさんの飲み物があり、どれにしようか迷ってしまっているかもしれません。しかしこれからは
喉を潤すために飲んでいるものを水に変えてみてはいかがでしょうか？
実は水は様々な有効な効果があるのです。
そのため最強のサプリメントであると言われています。
今も水を飲みながらこの記事を書いています！
②栄養素を効率的に全身に運ぶ
食事から摂った栄養素は血管を通る血液で運ばれます。
よって水を飲んでいると血液がサラサラになって効果的に栄養素を全身に運んでくれるのです！！
➂デトックス効果
身体から老廃物を排出する為の役割を果たしているのは汗や尿であり、それらを排出するには大量の水が必要です
なので、身体から老廃物や毒素をドンドン出しデトックスするためにも水をたくさん飲む必要があるのです！
④自然治癒力の強化
細胞内の水分の循環がうまくいっていると細胞の活動が活性化され、新陳代謝がより起こりやすくなり、傷や病気の治りが早くなります！
⑤効果的な水の飲み方
まず、一日に水は体重60～70㎏の男性で2~3リットル飲むのが良いとされています。しかし、一度にたくさん飲んでも意味がありません、なぜならば、身体の受容量には限界があり身体の受容量を越した水分は無駄になってしまいます。
オススメの飲み方はコップ一杯（200ml）を10回から15回に分けて飲みましょう！
「気が向いたら水を飲む！」これを習慣にしてしまえば無敵です！
本日の記事で勉強させて頂いた書籍は下の「1杯の水と卵1個で変わる史上最強のコンディショニング術」です
今回の内容をより深く、また他にも役立つ情報が盛りだくさんなのでオススメです！
https://www.amazon.co.jp/dp/B075WPWNHM/ref=dp-kindle-redirect?_encoding=UTF8&btkr=1
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やせ型にとって大切なことがすべてわかる「やせ型の教科書Ⅰ」も無料で読めますので、是非ご一読ください！！
感想、質問お待ちしております！
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ありがとうございました！
プロテインは喉が渇いたから飲む時代
こんにちは。ちもです！いつも通り最後まで無料で読める記事です！
今回は最近（でもない…）のクリアプロテインの味がうますぎたので、是非共有させて下さい！！
流行るのも時間の問題です…
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最近発売されたクリアホエイプロテインをご存知でしょうか…
もしまだ知らない場合は必読です。時代に乗り遅れるゾ…！！
目次
①クリアホエイプロテインとは。マジで美味すぎた話
②これは本当にやって欲しい飲み方
➂クリアホエイプロテインのデメリット
①クリアホエイプロテインとは。マジで美味すぎた話
あなたは最近マイプロから発売されたクリアホエイプロテインをご存知でしょうか…
その名の通り透明なプロテインで従来のドロッとしたプロテインではなく、完全にスポーツドリンクのようなプロテインです！
（この写真はピンクグレープフルーツ味です！）
初めて飲んだ時の衝撃は凄まじく、ただただ笑ってしまいました。（傍から見ると恐怖）
完全にスポーツドリンクなのです！プロテイン特有のドロドロ感、後味の臭さが全くない。本当にこれでタンパク質が20gも入っているのか疑ってしまいました。しかし、口に残る謎のキシキシ感がタンパク質の含有量の多さを証明してくれます。
現在は本当に喉が渇いたときに飲んでいます笑
②これは本当にやって欲しい飲み方
そしてこれを飲んだらまず思い浮かぶことが
「炭酸水で割ったらさらに美味いんじゃ…」
ということである。そして実践してみた
「飲んでみな、飛ぶぞ！！」
美味すぎる。美味すぎて美味すぎる。
これで20gのタンパク質が摂取できるなんて本当に夢のような気分です。
ちなみに一番炭酸割が合うのは「ビターレモン」味です。上の写真はビターレモン味です。（もちろん人の好みによるから色々試してみてね）
あとは水で溶かすときも冷えた水で溶かすとうまいですよ！氷も入れちゃうのもありだけど、お腹とご相談を！！
➂クリアホエイプロテインのデメリット
そう、この美味すぎるプロテインにもデメリットがあります…
それは値段が高い！！！！
１杯約１００円を超えてしまいます。
ちなみに従来のプロテイン（マイプロ）は一杯大体30～50円で倍以上してしまいます…
（どちらもセール時です）
そしてもう１つは一度にたくさん飲めないことです。
このCP（クリアプロテイン）は一杯を300ml程度で溶かすとちょうどいいので、僕がいつも一度に飲む量のスプーン2杯だと濃すぎて飲めません。
飲むのがめんどくさかったり、タンパク質の量を稼ぐためにスプーン２杯でプロテインを飲んでいる人…結構多いですよね？？
あとこれは僕にとってはデメリットではないのですが、これを飲むと口がキシキシします。はい。何を言っているかわかりませんよね(笑)
飲んでもらうとキシキシ感を感じますが、もしかしたら不快に感じる人がいるかもしれません。
ちなみに先ほど言ったコスパが悪い話ですが、初回限定で下のURLからご購入頂くと1500円安くなります！！セールもやっていたらかなり安くご購入出来ます！
https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=NFPR-R1
とまぁしっかり、宣伝しましたが(笑)
このコードを利用するしない関係なく、
クリアホエイプロテインには感動したので、是非試して欲しいです！
では！
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ありがとうございました！
不可欠と不必要なサプリを考える
もくじ
やせ型の長所
目次
まとめ
初めてダイエットコーチングをした結果。
お久しぶりです！ちもです！
去年の10月に友達から相談があり、ダイエットコーチングをする事になりました
友「成人式までダイエットをしたいんだけど、どうすれば良い？」
僕「痩せ型の増量専門なんだけど…もちろん良いよ！」
もちろん友達のダイエットが成功する事が第一優先でしたが、僕は知識こそある程度ありましたがまだ本気でダイエットをした事がなかったので、友達で色々試しました（ごめんね…笑）
とのことで友達のダイエット計画が始まりました💪
72kgからのスタートでした
そして早速ですが結果です
いやー痩せてくれましたね！単純に嬉しかったです(笑) もちろん徹底的にサポートしましたが実践して継続してくれたのは本人なのでめちゃ感謝です！！！
この世には主に２つのダイエット方法がありますが
今回実践してもらったのは
ケトジェニックダイエット（ちょい違いますが糖質制限と認識して頂いて(●｀･ω･)ゞok！）です
ちなみにもう１つはカロリー制限です。 自分に合った方を選ぼう！(*'▽')／
さて、そもそもケトジェニックダイエットとは何か一言でいうと
糖質を極限まで制限＋多めの脂質摂取をするダイエットです
せっかくなので詳しく説明しますね
《食事編🍱》
【一番重要】２回は読んでくださいね(笑)
糖質を極力摂らない。 もちろん炭水化物もですからね！（炭水化物＝食物繊維＋糖質） 糖質を抑えれば抑えた分ダイエット効果は増します。
１日の糖質の摂取量を20g以下を目指す
１日のカロリーの割合としては 糖質0〜1割 脂質 6〜7割 タンパク質2〜3割
１日にカロリーは1500〜2000kcalは摂るようにする （数字は人によるよ！）
コンビニで買うときは必ず裏の栄養表示を見る癖をつける 栄養表示が見えない外食は出来るだけ控える
《オススメの食品》
✅卵🥚（1日に何個食べても大丈夫！） 最強の食材であることは何度も言っていますがここでも活躍してくれます！
✅肉🍖 牛肉が一番オススメですが、値段的に厳しいので豚や鳥でももちろんok
✅魚🐟 糖質がほぼ０なのはもちろんお魚の油は最高です どんどん食べましょう。
✅mctオイル🥥 エネルギーになってくれる＋身体を脂肪爆燃焼体質に変えやすくする 無味無臭なのでコーヒーに加えて飲むなどする。一度に沢山摂るとお腹を下す可能性があるので最初は1〜3g程度で試す。 大丈夫だった場合は一度に5g程度摂取✖️6回で１日に30g程度を摂るようにする
カロリーの6〜7割を脂質で摂るのは難しいので必須アイテムです。
✅ナッツ類🥜 良質な脂質が摂れる 間食で食べたりする。おやつがわり もちろん糖質を含むので食べ過ぎには注意が必要です
《運動編🏃♂️》 オススメの運動は筋トレ🏋🏻♂️です それも１セットにギリギリ10回出来る程度の筋トレです。
筋トレをやると身体の糖質をどんどん減らせますし代謝もアップしますから ”太りにくい身体”を作れます。
ちなみに鍛えるべきは大きい筋肉なので腹筋はオススメしません お勧めは脚、肩、背中、胸などです。
マラソンなどの有酸素運動は時間効率が悪くオススメしません やるなら腕立て、スクワット、懸垂ね！
また
運動は食事に比べるとそこまで重要ではありません さぼりたい時は少しはサボってもokです
もちろんやりたければどんどんやって下さい(笑) ただ継続がダイエットでは最重要です。 なので無理はしないください。
といった感じですね！
このダイエットの特徴は糖質を制限することなのであまりカロリーを気にしません。 なぜなら糖質を制限して体脂肪を作るメカニズムを抑制しているから…
「カロリーや脂質を十分に摂らないと身体の中で筋肉から糖質を作ってしまう作用が促進しちゃうから、1500～2000カロリーを摂ってね」と言ってもなかなか理解してもらえないのが辛かったです…
まぁ、今までダイエット＝ローカロリーとしか認識してなかったんだもんね、仕方ないよね〜うむうむ （最近はそれを利用したテレビ番組も増えましたね…）
さてさて、友達の話に戻りますがもちろん最初に僕が言ったことは
「食事が8割、トレーニングが2割だぞ！」です
そしてケトジェニックについて先ほどのように一通り説明しました
友達は今まで運動経験が全くなく、運動がかなり苦手で嫌いとの事だったので 続けること重視で
「無酸素の筋トレのみで中3日で腕立てとスクワットを限界まで」 を課しました
運動はやればやるほど消費カロリーが増加しますが、運動経験がない友達には苦だと思ったので一番簡単な運動にしました きつくし過ぎると続かなくなってしまいます
何度も言いますがメンタルは土台です！
食事については 朝はプロテイン、昼の食事は僕が学校で監視し夜は食事の写真を送ってもらう生活が続きました。
すると最初の10日間で－４ｋｇを早くも達成してくれました！
72kg→68kgに！
が
この減った体重の１～２ｋｇは水分です なぜなら糖質は水分を蓄える性質があるためです
しかしこれはケトジェニックダイエットの大きなメリットだと思っています。 最初に数字でハッキリと体重が落ちるとテンションがあがりやる気に満ちます！ なのでこのような体重の減り方をしてくれるのはダイエッターにとって素晴らしい事です
その後順調に進んで
1ヶ月後……
65㎏に！
でも……
来てしまいました絶望の停滞期。 ここから３週間ほとんど体重が変わりませんでした 65㎏の時点で体重が落ちたり減ったり…
停滞期とは体重がほとんど変わらなくなってしまう期間です 停滞期が起きる理由としては
人には急激な変化を嫌う性質があり、これを恒常性（ホメオスタシス）と呼び、これなどにより停滞期が起こります。 入ってくる栄養素が減れば消費カロリーもしっかり減り省エネ体質になります 人体って優秀なんですね…
体重が落ちれば基礎代謝も落ちてしまいます。
そんな停滞期を打破するにはいくつか方法があります。
1⃣食事を見直す カロリー制限ならカロリーを増やす。 糖質制限なら糖質の摂取をさらに減らすなどなど…
2⃣運動を増やす 消費カロリーを増やすため 筋肉中の糖質（筋グリコーゲン）を減らすため
3⃣チートデイを実施する 炭水化物、糖質、果糖を大量に摂取し エネルギーが大量に入って来ると身体を騙し基礎代謝を増やします。 注意事項は ①目安は朝の体温が平熱の－0.2度程度になったら ②ただ好きな物を食べる日ではないこと。 ③久しぶりの糖質で美味しすぎて糖質制限をやめたくなってしまうので、強い決意が必要です。
今回は2⃣の運動を増やすにしました。 理由としては運動量が少ない、モチベーションを高いまま維持できると判断したからです。 中３日を中２日に変更しました
するとだんだん体重が減っていき 最終的に６２㎏まで落ちました！！
横から見ると変化が一目瞭然ですね！
最後に ダイエットで重要なのが一日単位の体重の変化で一喜一憂しないこと！！ １㎏程度は水分や排泄物などで変わりますからね！！
少し大雑把に書いたので ご質問があればコメントでも僕のTwitterでも随時受付中ですのでお気軽にどうぞ！
コーチングして欲しいなって方もTwitterのDMにお越しください もちろんお金は取りませんよ(笑) 人数制限あり、期間限定ですがね！！
ちなみに今もうお一人コーチング中です、、、 なんとその方のブログが👇から見れます笑 気になる方はチェックしてみてはいかがでしょうかっ！
https://www.rakuraku-trip.com/entry/diet1www.rakuraku-trip.com
こちらが僕のTwitterです！👇 Tweets by chimoyasegatore mobile.twitter.com
ではっ！！
結局マイプロテインが一番安いのか。
久し振りにプロテインについて記事を書きます。
タンパク質は筋肉を大きくする為には必須。 しかも体重x2g以上も摂る必要があり、食事だけでは難しいのが現実…
その為プロテインで摂取するのが主流ですよね
前回のプロテインの記事はプロテインの価格の安さと100g当たりのタンパク質比に注目しました。
しかしその記事はもう一年以上前…
時代って変わるよね…
当時僕は一番安いニチガさんのプロテイン（3㎏約7000円味付けなし）を購入していましたが、僕の舌に合わず
別の少し安いプロテインに混ぜ飲むという二度手間をしていました （でもこれが僕に出来た一番の節約…）
でも今ってめっちゃ安く良いのが買えるよね…
最近話題のマイプロテインのサイトを覗きに行ったところ
2,5ｋｇで4,129円（キャンペーンコード使用時）だってさ…
安っっ！！
安いよなぁ…そりゃ流行るわ…うむ
しかもかなりの頻度でキャンペーンを実施しているようで
プロテインなんてそんなに高頻度で買うものじゃないので、常にコード使用時の値段で買えるはず…
なんだか悔しいので(?)、あえて割高商品を探していると
マルトデキストリン！！瘦せ型トレーニーの必需品！
（マルトデキストリンとは、甘味が弱く吸収が良い糖質で、プロテインに混ぜるなどしてカロリーを稼げたり、筋肉の分解を抑制してくれる優れもの！）
ほっほ～これはアマゾンの方が安いね！！
マイプロテインの方は現在実施中のキャンペーンによる30%引きでも1183円
だけど＋初回限定５００引き
思ったより変わらなかった…かも…
ただマイプロは海外からの販売なので
いくつか注意事項があります
①16,666円以上の買い物は関税がかかる
② 合計で10kg以上は関税がかかることがある
③8499円以下は1800円の送料がかかる
流石に送料1800円は…高すぎます
④ウェア等のアパレルには関税がかかる
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とりあえず僕もこの四点を踏まえて購入しました。
これだけ買って10119円！
無料でシェイカーも付いてきた。 これが地味に嬉しい（笑
とりあえず気になっていたコーヒーキャラメルを飲んでみたら… 美味しいです！
時々引いてしまうハズレの不快感もない！
これはステビアチョコの栄養成分表です
100g当たりタンパク質73gと普通に優秀… 典型的なWPCのプロテインですね。
しかも人工甘味料の中で安全性が高いと言われているステビアを選べる
これは当分の間、僕はリピーターになります…！
プロテインはとにかく安ければ良いのです！
なので今のところプロテインはマイプロテインで買うのが 一番安くてベストです。
初回はシェイカーも無料で貰えますし！
そして只今！
9/8までキャンペーン中です！！！
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追記
9/8が過ぎてしまっていても、マイプロテインは びっくりするぐらいの頻度でキャンペーンをしているので
覗きにサイトへゴー！
👇👇👇👇👇👇👇👇 _______________________________________________
さらに
https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=NFPR-R1&tw
👆ここから新規で購入して頂くと＋500円割引されます！！
また、登録を済ませてしまっていても購入時 「NFPR-R1」を入力して頂くと、初回のみ500円割引されます。
追記 2019/10/20 購入した総重量が10kg以上の場合関税がかかることがあるらしいのですが、試しに13kgほど購入した結果、関税はかかりませんでした。 どうやら個人輸入だと判断されない限り大丈夫なようです。
https://mobile.twitter.com/chimoyasegatore
こちらツイッターのアカウントです！☝️
質問等ございましたらお気軽にお問い合わせください！！
ではっ！
