ガリガリの理系大学生が家トレだけで細マッチョを目指す。

はじめまして!chimoです! 筋トレ初日の身長、体重が179cm 56,5kg の超やせ形が【家トレ】だけで時間、コストを出来るだけ掛けずに細マッチョを目指します! その軌跡をここに記します。

水は最強のサプリメント

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こんにちは。ちもです!

今までいろいろなサプリメントをオススメ、紹介させて頂きましたがそれらは筋肉に焦点を当てた物です。今回は身体全体に(もちろん筋肉にも)最高の効果を発揮するサプリメントを紹介します!!

 

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①最強のサプリメント・水

皆さんは毎日何を飲んでいますか?

コーラ?コーヒー?お茶?プロテイン

コンビニに行くとたくさんの飲み物があり、どれにしようか迷ってしまっているかもしれません。しかしこれからは

喉を潤すために飲んでいるものをに変えてみてはいかがでしょうか?

実は水は様々な有効な効果があるのです。

そのため最強のサプリメントであると言われています。

今も水を飲みながらこの記事を書いています!

②栄養素を効率的に全身に運ぶ

食事から摂った栄養素は血管を通る血液で運ばれます。

よって水を飲んでいると血液がサラサラになって効果的に栄養素を全身に運んでくれるのです!!

デトックス効果

身体から老廃物を排出する為の役割を果たしているのは汗や尿であり、それらを排出するには大量の水が必要です

なので、身体から老廃物や毒素をドンドン出しデトックスするためにも水をたくさん飲む必要があるのです!

自然治癒力の強化

細胞内の水分の循環がうまくいっていると細胞の活動が活性化され、新陳代謝がより起こりやすくなり、傷や病気の治りが早くなります!

⑤効果的な水の飲み方

まず、一日に水は体重60~70㎏の男性で2~3リットル飲むのが良いとされています。しかし、一度にたくさん飲んでも意味がありません、なぜならば、身体の受容量には限界があり身体の受容量を越した水分は無駄になってしまいます。

オススメの飲み方はコップ一杯(200ml)を10回から15回に分けて飲みましょう!

「気が向いたら水を飲む!」これを習慣にしてしまえば無敵です!

 

 

本日の記事で勉強させて頂いた書籍は下の「1杯の水と卵1個で変わる史上最強のコンディショニング術」です

今回の内容をより深く、また他にも役立つ情報が盛りだくさんなのでオススメです!

https://www.amazon.co.jp/dp/B075WPWNHM/ref=dp-kindle-redirect?_encoding=UTF8&btkr=1

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やせ型にとって大切なことがすべてわかる「やせ型の教科書Ⅰ」も無料で読めますので、是非ご一読ください!!

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ありがとうございました!

 

プロテインは喉が渇いたから飲む時代

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こんにちは。ちもです!いつも通り最後まで無料で読める記事です!

今回は最近(でもない…)のクリアプロテインの味がうますぎたので、是非共有させて下さい!!

流行るのも時間の問題です…

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最近発売されたクリアホエイプロテインをご存知でしょうか…

もしまだ知らない場合は必読です。時代に乗り遅れるゾ…!!

目次

①クリアホエイプロテインとは。マジで美味すぎた話

②これは本当にやって欲しい飲み方

➂クリアホエイプロテインのデメリット

①クリアホエイプロテインとは。マジで美味すぎた話

あなたは最近マイプロから発売されたクリアホエイプロテインをご存知でしょうか…

その名の通り透明なプロテインで従来のドロッとしたプロテインではなく、完全にスポーツドリンクのようなプロテインです!

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(この写真はピンクグレープフルーツ味です!)

初めて飲んだ時の衝撃は凄まじく、ただただ笑ってしまいました。(傍から見ると恐怖)

完全にスポーツドリンクなのです!プロテイン特有のドロドロ感、後味の臭さが全くない。本当にこれでタンパク質が20gも入っているのか疑ってしまいました。しかし、口に残る謎のキシキシ感がタンパク質の含有量の多さを証明してくれます。

現在は本当に喉が渇いたときに飲んでいます笑

②これは本当にやって欲しい飲み方

そしてこれを飲んだらまず思い浮かぶことが

「炭酸水で割ったらさらに美味いんじゃ…」

ということである。そして実践してみた

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「飲んでみな、飛ぶぞ!!」

美味すぎる。美味すぎて美味すぎる。

これで20gのタンパク質が摂取できるなんて本当に夢のような気分です。

ちなみに一番炭酸割が合うのは「ビターレモン」味です。上の写真はビターレモン味です。(もちろん人の好みによるから色々試してみてね)

あとは水で溶かすときも冷えた水で溶かすとうまいですよ!氷も入れちゃうのもありだけど、お腹とご相談を!!

➂クリアホエイプロテインのデメリット

そう、この美味すぎるプロテインにもデメリットがあります…

それは値段が高い!!!!

1杯約100円を超えてしまいます。

ちなみに従来のプロテイン(マイプロ)は一杯大体30~50円で倍以上してしまいます…

(どちらもセール時です)

そしてもう1つは一度にたくさん飲めないことです。

このCP(クリアプロテイン)は一杯を300ml程度で溶かすとちょうどいいので、僕がいつも一度に飲む量のスプーン2杯だと濃すぎて飲めません。

飲むのがめんどくさかったり、タンパク質の量を稼ぐためにスプーン2杯でプロテインを飲んでいる人…結構多いですよね??

あとこれは僕にとってはデメリットではないのですが、これを飲むと口がキシキシします。はい。何を言っているかわかりませんよね(笑)

飲んでもらうとキシキシ感を感じますが、もしかしたら不快に感じる人がいるかもしれません。

ちなみに先ほど言ったコスパが悪い話ですが、初回限定で下のURLからご購入頂くと1500円安くなります!!セールもやっていたらかなり安くご購入出来ます!

https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=NFPR-R1

とまぁしっかり、宣伝しましたが(笑)

このコードを利用するしない関係なく、

クリアホエイプロテインには感動したので、是非試して欲しいです!

では!

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ありがとうございました!

プロテインの噓とタイミング

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今回はプロテインの効果を最大限にするタイミングについての記事です。是非ご一読ください!

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皆さん、プロテインは飲んでいますよね!?

私も飲んでいます。

さて、ではいつ、何回飲んでいますか?

私は朝、トレ前1~2時間前、トレ後、寝る前の最大で4回飲んでいます。

(サボって2~3回になりますけど…)

ちなみに一度にスプーン二杯で約40gほどのタンパク質を摂れるようにしています。

ええ??

一度に吸収できるタンパク質は20~30gだから無駄?

 

 

目次

タンパク質の一度に吸収できる量は20~30gは大噓!

プロテインの効果的なタイミングについて

 

①タンパク質の一度に吸収できる量は20~30gは大噓!

これは定期的に耳にするのですがソースはどこですか?…

確かに膨大なタンパク質(300gとか)を一度に摂ったら胃腸に負担がかかり、吸収率はかなり下がると思うのですが30gってサラダチキン1.2個で到達しますよ…

あと有名ですがお相撲さんは一日に二度しか食事を取らないらしいです。あの筋肉量で2×30gで60gですか…ありえないですよね…

なのでタンパク質はドンドン摂ってもOKです!!

プロテインの効果的なタイミングについて

まず、大前提として、タンパク質は一日を通して接種する必要があります。なのでタンパク質を摂取してから時間がたっていた場合、良いタイミングであると言えます。

基本的なオススメのタイミングは

筋トレの1~2時間前レーニング後です!

この理由は簡単で、筋トレをしている時にはもう筋肉はタンパク質を欲しているからです!

もう一つはです。朝は睡眠中に足りなくなったタンパク質を補給するためです。またやせ型は朝飯を抜くことが多いので、飲み物で栄養を流し込みましょう!

最後は寝る前です。寝ている時は長時間の断食なので、その前にタンパク質を摂っておくと効果的です。

 

まとめ

タンパク質の一度に吸収できる量は20~30gは大噓

朝、トレ前1~2時間前、トレ後、寝る前プロテインチャンスだけど、タンパク質を摂ってから時間が経っていたら直ぐに飲もう!

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ありがとうございました!

 

不可欠と不必要なサプリを考える

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今回は誰もが迷うサプリの記事です。是非ご一読ください!

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筋トレをしていてサプリを飲んでいない人はほとんどいないと思います。

皆さんはどのようなサプリを飲んでいますか?

トレーニーなら誰もがプロテインを飲んでいると思いますがそれで十分でしょうか?

もくじ

プロテインは飲んでおこう!

クレアチニンも飲もう

EAA、BCAAっているの??

あなたに合ったサプリを探そうよってこと!

 

プロテインは飲んでおこう!

タンパク質は筋肥大に必要不可欠で目標量に不足しがちな栄養素だからです。

一日の目標摂取量は最低でも体重×2gです。僕の場合70×2=140g

コンビニのサラダチキンでタンパク質は25g程度です…食事だけでは毎日この量を摂るのは無理ですよね

なのでプロテインは必須です。またやせ型の我々は食が細いので、なお必須ですよね…少し無理をしてでも購入して欲しいサプリです!

クレアチニンも飲もう

クレアチニン筋力が増し、筋肥大に効果があるオススメサプリです。

また研究もたくさんされているので安全性もあります!まぁ筋肥大ではなく、スポーツの分野がらしい多いですが…

EAAプロテインと違い直接筋肉の材料にはなりませんが、値段も安いので是非一度試して欲しいです!!

少し難しい話。読み飛ばしてOK!

クレアチニンは糖質と同様に無酸素運動のエネルギーとなり、いつもに増して強度の高いトレーニングが可能になります。それにより筋肥大に効果的なんですね~)

EAA、BCAAっているの??

結果から言ってしまうと(ほとんど)いらん!!

 

理由は2つあります。

1つ目はみんなが思うほどの効果はない。ということです。

効果はあります。ありますが魔法の粉と間違えてはいませんか?…

アミノ酸はタンパク質を構成する栄養素ですからBCAA、EAA共にプロテインに入っています。色々な広告がありますが、あの広告を書いている人、EAA、BCAAを推している人は誰ですか?販売者やお金を貰った著名人であることがほとんどです。

もう1つは値段が高いことです。例えば、ボディメイクが人生の優先順位の上位にある場合、僕はEAA、またはBCAAをオススメしますが。そうでない場合は購入する必要はないと思います。

またマイプロテインで約1万円をお買い物をするとおまけで貰えることがあるので、その時にゲットしてみてはいかがでしょうか。

 

④あなたに合ったサプリを探そうよってこと!

これは先ほどの精神的な優先順位とあなたの身体に合うかどうかということです。

人によって実感を感じられるサプリは違うものです。なぜなら人それぞれ違う栄養素が身体で生成する量が少なかったり、食生活の偏りから不足しているからです。

ちなみに私が実感を感じたサプリはグルタミンです。グルタミンはストレスに対抗したり、傷を癒す効果があるのですが、初めて飲んだ翌日は疲労を感じづらかったのに驚きました!

おそらく僕の体はグルタミンを生成する能力が弱く、外から接種すると良いのでしょう。

このようにあなたの身体に合ったサプリを見つけることも重要です。(お金と時間がかかるけど…)

また好きなサプリだから飲みたい!という理由で飲むのも実はかなり良いと思います。なぜならそのサプリがあなたにピッタリ合っている可能性もあり、何よりあなたモチベーション向上につながるからです!!

 

まとめ

プロテインは必須!

クレアチニンは次に買うべきサプリ!

BCAA、EAAはあなたの優先順位による!

身体的にも精神的にもあなたに合ったサプリを探そうよってこと!

自分が信じたのなら好きなの飲んじゃえ!

 

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ありがとうございました!

 

やせ型の長所

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今回はやせ型にも長所ってあるよねって記事です。是非ご一読ください!

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やせ型は筋肉も脂肪も付きにくく、胃腸も弱くボディメイク的に最悪だ!と短所ばかり目立っていますが、実はやせ型にも長所があります

目次

変化が目に見えてわかる!

胃腸され慣れてくれれば、実は筋肉を成長させるのが簡単!?

お金が掛かりづらい

 

変化が目に見えてわかる!

ある程度筋肉が付いている人だと小さな変化には気づきづらく、また脂肪が多くついている人は脂肪に隠れて小さな変化に気づきづらいです。

しかし、やせ型は筋肉も脂肪も付いていないので小さな変化に気づくことができ、体重も確実に増えてモチベーション維持が可能です!

胃腸され慣れてくれれば実は簡単!?

僕はプロテインを飲み、たくさん食べ始めた最初の数か月間は常にお腹を下していました。しかしある程度時間が経過すると胃腸が環境に慣れてお腹を下すこともかなり少なくなります。

さて、ここで復習です。筋肥大に大切なのは筋トレ2割、食事8割です

その食事の目標は基本的に体重で決まります。なので体重の軽いやせ型は目標値が他のトレーニーに比べると低いので、目標到達が比較的簡単になり、ボディメイクの維持が可能です!

お金が掛かりづらい

2で言ったように食費が掛かりづらいです。また筋トレはゴムチューブと自重トレーニングで初めのうちは十分な筋トレができます。なので無理をしてジムに行く必要はありません。なので筋トレにかかるお金は初期費用数千円程度です。

まとめ

やせ型は変化が目に見えてわかる、他のトレーニーより体重が軽いので目標値が低く比較的簡単に日々のノルマを達成できる、お金が掛かりづらい。

このように実はやせ型にも長所があるので、是非挑戦してみてください!

やせ型にとって大切なことがすべてわかる「やせ型の教科書Ⅰ」も無料で読めますので、是非ご一読ください!!

他にもやせ型の長所ってあるよねって方はご教示ください!

感想もお待ちしております!
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ありがとうございました!

初めてダイエットコーチングをした結果。

お久しぶりです!ちもです!

去年の10月に友達から相談があり、ダイエットコーチンをする事になりました

友「成人式までダイエットをしたいんだけど、どうすれば良い?」

僕「痩せ型の増量専門なんだけど…もちろん良いよ!」

もちろん友達のダイエットが成功する事が第一優先でしたが、僕は知識こそある程度ありましたがまだ本気でダイエットをした事がなかったので、友達で色々試しました(ごめんね…笑)

とのことで友達のダイエット計画が始まりました💪

72kgからのスタートでした

そして早速ですが結果です

いやー痩せてくれましたね!単純に嬉しかったです(笑) もちろん徹底的にサポートしましたが実践して継続してくれたのは本人なのでめちゃ感謝です!!!

この世には主に2つのダイエット方法がありますが

今回実践してもらったのは

ケトジェニックダイエット(ちょい違いますが糖質制限と認識して頂いて(●`・ω・)ゞok!)です

ちなみにもう1つはカロリー制限です。 自分に合った方を選ぼう!(*'▽')/

さて、そもそもケトジェニックダイエットとは何か一言でいうと

糖質を極限まで制限+多めの脂質摂取をするダイエットです

せっかくなので詳しく説明しますね

《食事編🍱》

一番重要】2回は読んでくださいね(笑)

糖質を極力摂らない。 もちろん炭水化物もですからね!(炭水化物=食物繊維+糖質) 糖質を抑えれば抑えた分ダイエット効果は増します。

1日の糖質の摂取量を20g以下を目指す

1日のカロリーの割合としては 糖質0〜1割 脂質 6〜7割 タンパク質2〜3

1日にカロリーは1500〜2000kcalは摂るようにする (数字は人によるよ!)

コンビニで買うときは必ず裏の栄養表示を見る癖をつける 栄養表示が見えない外食は出来るだけ控える

《オススメの食品》

🥚(1日に何個食べても大丈夫!) 最強の食材であることは何度も言っていますがここでも活躍してくれます!

🍖 牛肉が一番オススメですが、値段的に厳しいので豚や鳥でももちろんok

🐟 糖質がほぼ0なのはもちろんお魚の油は最高です どんどん食べましょう。

mctオイル🥥 エネルギーになってくれる+身体を脂肪爆燃焼体質に変えやすくする 無味無臭なのでコーヒーに加えて飲むなどする。一度に沢山摂るとお腹を下す可能性があるので最初は1〜3g程度で試す。 大丈夫だった場合は一度に5g程度摂取✖️6回で1日に30g程度を摂るようにする

カロリーの6〜7割を脂質で摂るのは難しいので必須アイテムです。

ナッツ類🥜 良質な脂質が摂れる 間食で食べたりする。おやつがわり もちろん糖質を含むので食べ過ぎには注意が必要です

《運動編🏃‍♂️》 オススメの運動は筋トレ🏋🏻‍♂️です それも1セットにギリギリ10回出来る程度の筋トレです。

筋トレをやると身体の糖質をどんどん減らせますし代謝もアップしますから 太りにくい身体を作れます。

ちなみに鍛えるべきは大きい筋肉なので腹筋はオススメしません お勧めは背中などです。

ラソンなどの有酸素運動は時間効率が悪くオススメしません やるなら腕立てスクワット懸垂ね!

また

運動は食事に比べるとそこまで重要ではありません さぼりたい時は少しはサボってもokです

もちろんやりたければどんどんやって下さい(笑) ただ継続がダイエットでは最重要です。 なので無理はしないください。

といった感じですね!

このダイエットの特徴は糖質を制限することなのであまりカロリーを気にしません。 なぜなら糖質を制限して体脂肪を作るメカニズムを抑制しているから

「カロリーや脂質を十分に摂らないと身体の中で筋肉から糖質を作ってしまう作用が促進しちゃうから、1500~2000カロリーを摂ってね」と言ってもなかなか理解してもらえないのが辛かったです…

まぁ、今までダイエット=ローカロリーとしか認識してなかったんだもんね、仕方ないよね〜うむうむ (最近はそれを利用したテレビ番組も増えましたね…)

さてさて、友達の話に戻りますがもちろん最初に僕が言ったことは

「食事が8割、トレーニングが2割だぞ!」です

そしてケトジェニックについて先ほどのように一通り説明しました

友達は今まで運動経験が全くなく、運動がかなり苦手で嫌いとの事だったので 続けること重視

「無酸素の筋トレのみで中3日で腕立てとスクワットを限界まで」 を課しました

運動はやればやるほど消費カロリーが増加しますが、運動経験がない友達には苦だと思ったので一番簡単な運動にしました きつくし過ぎると続かなくなってしまいます

何度も言いますがメンタルは土台です!

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イメージ図
(もちろん睡眠や休みも大切やで~)

食事については 朝はプロテイン、昼の食事は僕が学校で監視し夜は食事の写真を送ってもらう生活が続きました。

すると最初の10日間で-4kgを早くも達成してくれました!

72kg→68kgに!

この減った体重の1~2kgは水分です なぜなら糖質は水分を蓄える性質があるためです

しかしこれはケトジェニックダイエットの大きなメリットだと思っています。 最初に数字でハッキリと体重が落ちるとテンションがあがりやる気に満ちます! なのでこのような体重の減り方をしてくれるのはダイエッターにとって素晴らしい事です

その後順調に進んで

1ヶ月後……

65に!

でも……

来てしまいました絶望の停滞期。 ここから3週間ほとんど体重が変わりませんでした 65㎏の時点で体重が落ちたり減ったり…

停滞期とは体重がほとんど変わらなくなってしまう期間です 停滞期が起きる理由としては

人には急激な変化を嫌う性質があり、これを恒常性(ホメオスタシス)と呼び、これなどにより停滞期が起こります。 入ってくる栄養素が減れば消費カロリーもしっかり減り省エネ体質になります 人体って優秀なんですね…

体重が落ちれば基礎代謝も落ちてしまいます。

そんな停滞期を打破するにはいくつか方法があります。

1⃣食事を見直す カロリー制限ならカロリーを増やす。 糖質制限なら糖質の摂取をさらに減らすなどなど…

2⃣運動を増やす 消費カロリーを増やすため 筋肉中の糖質(筋グリコーゲン)を減らすため

3⃣チートデイを実施する 炭水化物、糖質、果糖を大量に摂取し エネルギーが大量に入って来ると身体を騙し基礎代謝を増やします。 注意事項は 目安は朝の体温が平熱の-0.2度程度になったら ただ好きな物を食べる日ではないこと。 久しぶりの糖質で美味しすぎて糖質制限をやめたくなってしまうので、強い決意が必要です。

今回は2⃣の運動を増やすにしました。 理由としては運動量が少ないモチベーションを高いまま維持できると判断したからです。 中日を中日に変更しました

するとだんだん体重が減っていき 最終的に62まで落ちました!!

横から見ると変化が一目瞭然ですね!

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横からの比較!

最後に ダイエットで重要なのが一日単位の体重の変化で一喜一憂しないこと!! 1㎏程度は水分や排泄物などで変わりますからね!!

少し大雑把に書いたので ご質問があればコメントでも僕のTwitterでも随時受付中ですのでお気軽にどうぞ!

コーチングして欲しいなって方もTwitterのDMにお越しください もちろんお金は取りませんよ(笑) 人数制限あり、期間限定ですがね!!

ちなみに今もうお一人コーチング中です、、、 なんとその方のブログが👇から見れます笑 気になる方はチェックしてみてはいかがでしょうかっ!

https://www.rakuraku-trip.com/entry/diet1www.rakuraku-trip.com

こちらが僕のTwitterです!👇 mobile.twitter.com

ではっ!!

結局マイプロテインが一番安いのか。

久し振りにプロテインについて記事を書きます。

タンパク質は筋肉を大きくする為には必須。 しかも体重x2g以上も摂る必要があり、食事だけでは難しいのが現実…

その為プロテインで摂取するのが主流ですよね

前回のプロテインの記事はプロテインの価格の安さと100g当たりのタンパク質比に注目しました。

しかしその記事はもう一年以上前…

時代って変わるよね…

当時僕は一番安いニチガさんのプロテイン(3㎏約7000円味付けなし)を購入していましたが、僕の舌に合わず

別の少し安いプロテインに混ぜ飲むという二度手間をしていました (でもこれが僕に出来た一番の節約…)

でも今ってめっちゃ安く良いのが買えるよね

最近話題のマイプロテインのサイトを覗きに行ったところ

2,5kgで4,129円(キャンペーンコード使用時)だってさ…

安っっ!!

安いよなぁ…そりゃ流行るわ…うむ

しかもかなりの頻度でキャンペーンを実施しているようで

プロテインなんてそんなに高頻度で買うものじゃないので、常にコード使用時の値段で買えるはず…

なんだか悔しいので(?)、あえて割高商品を探していると

マルトデキストリン!!瘦せ型トレーニーの必需品!

(マルトデキストリンとは、甘味が弱く吸収が良い糖質で、プロテインに混ぜるなどしてカロリーを稼げたり、筋肉の分解を抑制してくれる優れもの!)

ほっほ~これはアマゾンの方が安いね!!

マイプロテインの方は現在実施中のキャンペーンによる30%引きでも1183円

だけど+初回限定500引き

思ったより変わらなかった…かも…

ただマイプロは海外からの販売なので

いくつか注意事項があります


16,666円以上の買い物は関税がかかる

合計で10kg以上は関税がかかることがある

8499円以下は1800円の送料がかかる

流石に送料1800円は…高すぎます

ウェア等のアパレルには関税がかかる

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とりあえず僕もこの四点を踏まえて購入しました。

これだけ買って10119円!

無料でシェイカーも付いてきた。 これが地味に嬉しい(笑

とりあえず気になっていたコーヒーキャラメルを飲んでみたら… 美味しいです!

時々引いてしまうハズレの不快感もない!

これはステビアチョコの栄養成分表です

100g当たりタンパク質73gと普通に優秀… 典型的なWPCのプロテインですね。

しかも人工甘味料の中で安全性が高いと言われているステビアを選べる

これは当分の間、僕はリピーターになります…!

プロテインはとにかく安ければ良いのです!

なので今のところプロテインはマイプロテインで買うのが 一番安くてベストです。

初回はシェイカーも無料で貰えますし!

そして只今!

9/8までキャンペーン中です!!!

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追記

9/8が過ぎてしまっていても、マイプロテインびっくりするぐらいの頻度でキャンペーンをしているので

覗きにサイトへゴー!

👇👇👇👇👇👇👇👇 _______________________________________________

さらに

https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=NFPR-R1&tw

👆ここから新規で購入して頂くと+500円割引されます!!

また、登録を済ませてしまっていても購入時 「NFPR-R1」を入力して頂くと、初回のみ500円割引されます。

追記 2019/10/20 購入した総重量が10kg以上の場合関税がかかることがあるらしいのですが、試しに13kgほど購入した結果、関税はかかりませんでした。 どうやら個人輸入だと判断されない限り大丈夫なようです。

https://mobile.twitter.com/chimoyasegatore

こちらツイッターのアカウントです!☝️

質問等ございましたらお気軽にお問い合わせください!!

ではっ!