筋トレをしているのなら知っておかなければならない事。
みなさんは
何故筋トレで筋肉が大きくなるのか
強くなるのか知っていますか？
それは身体が負荷を感じると
「この負荷だらけの環境ヤベェ！」
と負荷のかかる環境に適応しようとするので筋肉が強く、大きくなります。
しかし、同じ回数や同じ重さなどで
筋トレの一連の動作を一定にしていると筋肉は
「あれ？このままでいいんじゃね？」
と、負荷に慣れてきてしまい筋肥大しにくくなります。
なので大体のトレーニーは
筋肉に慣れさせない為に重さを大きくしてゆきます。
重いウエイトを持ち上げたい、記録を伸ばしたい。
と言うだけではなく、しっかりとした理由があるのです……
ちょっと待ったぁ！！！
それじゃあ確かに筋肉に大きな負荷を与えられるし、筋肉の飽きも予防できる。
しかし！
筋肉に負荷がかかると言うことは、もちろん
関節などにも大きな負荷がかかります。
その結果怪我をしてしまう確率が増加します。
さらに僕のように家で筋トレをしている場合、高重量を扱うことが出来ない方も少なくないのではないでしょうか？
ではどうするべきか…
それは
ゆっくり持ち上げ、ゆっくり下す。
ゆっくり押し、ゆっくり引く。
一連の動作をゆっくりにして下さい。
さらに筋肉が最大限に収縮した瞬間に、数十秒静止させるのも効果的です。
それだけで筋肉には大きな負荷がかかります。
セット数や、一連の動作を少し変える事で充分飽きは予防できます。
関節を痛めることも、新しく重いダンベルも買う必要もありません。
みなさんがこれから「お、この重さだと少し余裕出てきたな」
と、思われたなら、次の重さに手を出すのではなく、是非「ゆっくり動作」をしてみて下さい。
想像以上に効きます。
それではまた。
https://mobile.twitter.com/chimoyasegatore
こちらはツイッターのアカウントです！
食事のツイートや、筋トレに関係したちょっとした情報をつぶやいています。是非気が向いたらちらっと覗きに来て下さい。宜しくお願いします。
質問等ございましたら
お気楽にコメントして下さい！
もちろんツイッターのDMでも受け付けています、いつでも大歓迎です！！
迷うなら
押してみよう
上のポチ
体重なんてシカト！！
「体重を増やしたい！」
「太りたい！」
と、みなさんは言います。
実はあまりいい表現ではありません。
何故なら抽象的すぎるからです。
先ず、「体重を増やしたい」の場合。
言葉通りなら髪の毛を伸ばす、爪を伸ばす等でやろうと思えば達成されてしまいます。
しかし、これではあなたの理想とはかけ離れていると思います。
次に「太りたい」の場合。
太るという表現は脂肪をつけるという事です。
「いや、それでいいじゃん」
と、聞こえてきそうですが
残念なことに我々痩せ型は
全身に脂肪がバランスよくつくことはなく
バランスよく太ることはできません。
大切なのでもう一度言います。
バランスよく太る事は出来ません。
何故なら、お腹など太りやすい部分があるからです
脂肪をいくらつけてもお腹だけが出てしまい
中年太りやビール腹と呼ばる体型になるだけなのです。
なので、見た目を気にするのなら太るという表現は辞めてください。
これからは「大きくなりたい」
と、表現して下さい。
そして。
何故あなたは大きくなりたいのか。
僕の場合は
海やプールなど肌を見せるところに行くのが恥ずかしいから
洋服が似合わないから
ガリガリだと馬鹿にされるから
みなさんの大きくなりたい理由とあまり差は無いと思います。
実は全て
体重は全く関係ありません。
僕が変えたいのは体重ではなく
見た目です。
体重の増加など実はどうでもいいのです。
筋肉を増やした結果体重が増えます。
脂肪がついた結果体重が増えます。
つまり体重などただの数値なのです。
変化を数字化してくれているだけなのです
是非「なりたい自分」を再確認してほしいです。
それによってただ「大きくなりたい！」
から
「筋肉をつけて、大きくなりカッコイイ見た目になりたい！」
と、いうように具体化されます。
さらに
なりたい自分を具体化する事で、欲しい情報もピンポイントで得ることが出来ます。
さて。
あなたはなぜ大きくなりたいのですか？
https://mobile.twitter.com/chimoyasegatore
こちらはツイッターのアカウントです！
食事のツイートや、筋トレに関係したちょっとした情報をつぶやいています。是非気が向いたらちらっと覗きに来て下さい。宜しくお願いします。
質問等ございましたら
お気楽にコメントして下さい！
もちろんツイッターのDMでも受け付けています、いつでも大歓迎です！！
この上のやつ、実はよくわからないので、押さなくていいです
ガリガリが三ヶ月筋トレしてみた
筋トレ開始から三ヶ月が経過しました！！
毎度載せますが、筋トレ初日がこれです！
ブログの画像はこの写真を使用しています。
この時の体重
なんと
56.5kg
まぁ、ガリガリですね（笑）
この三ヶ月間色々ありましたね……
しんちゃんの声が新しくなったり、ワールドカップがあったりと…
まぁ最近の事しか思い出せませんけど笑
嬉しい事も、悲しい事も辛い事も沢山あった！！
それでもとりあえず筋トレは続け
現在の体重が
66.1kgに！
約10kg増量しました！
そして、気になる見た目は…
こんな感じになりました！
（頑張って力んでおります笑）
正面からは凹凸は見えにくいので
せっかくなので盛れている写真を見てください。
（後ろのマットレスは気にしないでね）
10kg増加させてやっと66.1kg…
まだ66.1kg。
179cmで66.1kg。約標準。
もちろんまだまだです‼️（笑）
まだ筋トレ歴もまだ三ヶ月ですしね
目標体重は75kgを目指しています。
とはいえ僕は受験生なので、センター前から２月の中旬までは精神的にも、時間的にもいくら効率よくやっても流石に出来ないなぁと思っています。
なので、12月まではとりあえず増量して、
2月の中旬からまた始めたいです！
とりあえず3ヶ月でこうなりました！
というご報告でした！
https://mobile.twitter.com/chimoyasegatore
こちらはツイッターのアカウントです！
食事のツイートや、筋トレに関係したちょっとした情報をつぶやいています。是非気が向いたらちらっと覗きに来て下さい。宜しくお願いします。
質問等ございましたら
お気楽にコメントして下さい！
もちろんツイッターのDMでも受け付けています、いつでも大歓迎です！！
上のやつをポチッとしたら人生が変わるかもしれません。
僕の。
お腹を下せなくなる方法
ツイッターにて「お腹をよく下すのですがどうすれば良いですか？」
と、メッセージを頂いたので、今日はそれについて記事を書かせて頂きます。
食べ物、つまり栄養は口に入れて終わりではありません。
腸でしっかり吸収して初めて自分の物になります。
吸収率を高める事はとても重要です！
しかし、その重要性に気づかない人が多いのも事実です…
なので、吸収率を気にするあなたは周りより一歩前に出ていますねっ！
痩せ型なら殆どの方が悩まされている
胃腸が弱く、お腹を下す事。
せっかく沢山食べたのに
お腹を下す。
せっかくタンパク質を沢山摂ったのに
お腹を下す。
せっかくプロテインを飲んだのに
お腹を下す。
わかります。すっごくわかりますよ！
僕も沢山悩まされました…
とにかく食べるしかないので食べる。
するとお腹を下す。
頑張って食べてるのに吸収してくれなければ意味がありません。
なので、僕なりに試行錯誤しました。
その結果今はほとんどお腹を下さなくなりました！
と、言っても。
chimoが考えた！
奇跡の方法！！
などではなく。なかなか普通です（笑）
しかし、改善された事は確かなので是非試していただきたいです！
では、、
まず初めに気をつける事は
胃腸に良い食品を食べる事！
これがなんだかんだ言ってとても大切です。
僕が先ず試したのは
乳酸菌飲料です。
しかしこれが全く結果が出ず、、、
相性が悪かったのでしょうね。
次に試したのがエビオス錠です。
これを飲み始めてから少し改善されました
とても手軽に飲めるのでオススメです！
ただそれでもお腹を下す事はありました。
そして次に試したのが発酵食品です。
これが大成功しました！！
納豆、キムチ、etc…
発酵食品を食べた後はしっかり消化する事ができ、今も食べ続けています。
そして中でもかなりオススメなのが納豆です！！
納豆のメリットは
うまい！｛個人差あり（笑）｝
コンビニなどで簡単に手に入る！
安価！
大豆なのでタンパク質が豊富！
物によりますが1パック5〜8g含まれています。
せっかく口にするならば、タンパク質を摂取したいですもんね
タンパク質の摂取と、胃腸の調子を良くしてくれる。
一石二鳥。最高です。
次に気をつける事は
胃腸に悪いことをしない！
良いことをしても悪いことをしては意味がありません！
冷たいものを食べ過ぎない！
アイス等冷たいものは胃腸の働きを悪くしてしまうので、出来るだけ控えましょう！
すこーーしなら大丈夫だと思います。
（ここでのすこーーしは消化に支障が出ない量の事です、一口、半分など、あなたに合った量を！）
沢山食べ過ぎない！！
一度にたくさん食べ過ぎると、胃腸がオーバーヒートしてしまうので、食事の回数を増やして沢山食べて下さい！
次にプロテインを飲むと必ずお腹を壊してしまう方。
それはプロテインのなかに入っている乳糖という成分が消化出来ない人です。
乳糖不耐症なんて言われたりしています。
その人は牛乳を飲むと必ずお腹を下すので、そもそも牛乳が飲めません。
そんな人は前回紹介したWPI を強くオススメします！
WPI にはほとんど乳糖が入っていませんから！
因みに僕は乳糖不耐症ではなく、ただ単に海外のプロテインに身体が合わなかっただけでした、、
以上が僕が改善出来た方法です。
そうなんですね…僕がです。
必ず合う方法や食品なんてありません。
なので
あなたにとって合うものを探して下さい！
以上の事を参考にしていただけたら幸いです
ランキング参加しました！ポチッとしていただけると嬉しいです！！
https://mobile.twitter.com/chimoyasegatore
こちらはツイッターのアカウントです！
食事のツイートや、筋トレに関係したちょっとした情報をつぶやいています。是非気が向いたらちらっと覗きに来て下さい。宜しくお願いします。
質問等ございましたら
お気楽にコメントして下さい！
もちろんツイッターのDMでも受け付けています、いつでも大歓迎です！！
最良のプロテインとは【最強のプロテイン】
身体作りにはタンパク質の摂取が最重要です。
しかし、食事だけではタンパク質が十分に摂取する事が難しいので
トレーニーであればほぼ全員がプロテインを飲んでいると思います。
朝、トレーニング1時間前、トレーニング後、寝る前。と
多い人だと一日に三、四回飲む人もいますよね
それ以上の方もいるかもしれません。
ちなみに僕は基本朝、トレーニング前の二回です。
そして今、沢山のメーカーが様々なプロテインを作っています。
「沢山ありすぎて、何が良いのかわからないよっ！！」
と、一度は迷った事があるのではないでしょうか？
なのでよくあるのが、部活動の先輩が飲んでる物を飲む、友達が飲んでる物を飲む、検索してよく売れてる物を飲む。
果たしてそれで良いのでしょうか？
あなたがプロテインについてよく知らないように、先輩も友達も、みんなよく知りません。
そんな知らない人同士で見つけたプロテインが最良と言えるでしょうか？
もちろん、悪いプロテインは無いと思いますが（笑）
では、どんなプロテインが良いのか。
それは何を重要視するかによって変わります。
コスパ？
タンパク質量？
タンパク質比？
カロリー？
原材料？
私はコスパと原材料とたんぱく質量、タンパク質比を重要視しています。
そして私にとってコスパは最重要です。
プロテインと言うだけあって、タンパク質量はとても重要で、皆さんも気にされていると思います、では皆さんはタンパク質比を気にされた事があるでしょうか？
「そのプロテインは一食タンパク質15gしかないの？こっちは25gもあるよ！こっち方がいい！」
時々こんな会話を聞きます。
実は、ほとんどのプロテインの裏面には一食分のタンパク質量が記載されています。
そこが判断基準になったりするのですが、一食分のタンパク質が多いからと言って良いわけではありません。
だって一食分の粉の量が多いんですもん…
そりゃ一食分のタンパク質も多くなるよ…
大切なのはタンパク質比！
粉1gにどれだけタンパク質が入っているか、
原材料一覧をみると、ホエイプロテイン以外にも沢山の物が入っています。
もちろん、プラスになる栄養素もありますが、中には人工甘味料など無駄な物も入っています。
せっかく飲むなら沢山タンパク質を摂取したくないですか？
そしてこのタンパク質比はコスパにも影響します。
せっかく1kgのプロテインを買っても大体タンパク質は多くて780gほどです。
つまり、5000円で買うプロテインのプロテイン（タンパク質）は780gしかないのです。
僕達は何が欲しかったのですか？
タンパク質ですよね？
なら1kgでもっと沢山タンパク質が入っているものを選ぶべきなのです！！！
ここで、新しい言葉を登場させます。
実はホエイプロテインには二つの種類があります。
WPC
（ホエイプロテインコンセントレート）
WPI
（ホエイプロテインアイソレート）
コンセントレートの意味は集中、集まるなど
アイソレートの意味は孤立などを意味します。
ホエイプロテインは牛乳を加工して作られています、その際に乳糖と脂質が少しだけ残ってしまいます。
それが少しなのがWPC
ほとんど無いのがWPIです。
乳糖が体質的に合わない人（牛乳を飲むとお腹を壊す人）は絶対にWPIの方をオススメします。
では、どっちがいいのかと言うと
もちろん、WPIです。
WPIを1kg買うと約890gはタンパク質です。
タンパク質は多い方がいいに決まってますよね？
ただ。値が張ります。笑
大体WPCの値段プラス1000円くらいですかね？
もちろん物によりますが。
でも、WPIが飲みたい！！
そこで探しました。
するととんでも無いものを発見しました、、、
この子です。
3kgセット。
１kgにたんぱく質890g。
ホエイプロテイン以外に
粉を水に溶けやすくするヒマワリレシチンのみ？！
凄い…プロテインってほとんど人工甘味料入ってるのに…凄いよぉ…
気になるお値段は…なんとっっ！！！
3kgで7380円……安すぎない？…
もう、当分浮気はしないでしょう。
お世話になります、ニチガさん。
一様、URLを載せておきます。
ただ、社会人の方など、
![ホエイプロテインWPI-instant 1ｋｇ [02] NICHIGA(ニチガ) Whey Protein Isolate](https://images-fe.ssl-images-amazon.com/images/I/518DtMQRTdL._SL160_.jpg "ホエイプロテインWPI-instant 1ｋｇ [02] NICHIGA(ニチガ) Whey Protein Isolate")
ホエイプロテインWPI-instant 1ｋｇ [02] NICHIGA(ニチガ) Whey Protein Isolate
- 出版社/メーカー: 日本ガーリック
- メディア: ヘルスケア&ケア用品
- この商品を含むブログを見る
こちらは１kgのお値段です、お試しにいいかもしれませんが
少し割高です。
こちらをクリックして頂くと、量を選べるところがあるので
そこで３kgを選択して頂くと上の写真と同じ値段の物が出てきます。
ホエイプロテインWPI-instant 1ｋｇ [02] NICHIGA(ニチガ) Whey ...3,265円
Amazon
コスパは僕が知ってる中だとこのプロテインが一番ですが、味付けがされていないので飲むとき結構気合いが要ります（笑）
僕の場合は一食のタンパク質量を増やす目的で
このプロテイン40gほどに味付けの為に他のメーカーのWPCを少し混ぜて飲んでいます。
これが乳糖を減らすのを目的とするならば、絶対に混ぜてはいけません。
牛乳で溶かしてももちろんダメです。
なので一食のたんぱく質量を増やす目的で利用されることを
オススメします。
では、今回は完全に宣伝でしたが。
もう一度大切なの事なので言いますね、
何を重要視するかです。
体質や味自分に合う物。
とにかく好きなものを飲んで！
僕のオススメはこれ！！
以上！！！！
追記
2019/09/03
今はマイプロテインが一番おすすめです！
記事の
「結局、マイプロテインが一番安いのか。」
をご覧下さい
ポチッとしてね！！
https://mobile.twitter.com/chimoyasegatore
こちらはツイッターのアカウントです！
食事のツイートや、筋トレに関係したちょっとした情報をつぶやいています。是非気が向いたらちらっと覗きに来て下さい。宜しくお願いします。
質問等ございましたら
お気楽にコメントして下さい！
もちろんツイッターのDMでも受け付けています、いつでも大歓迎です！！
辛いことの方が多い。だからやる
実は最近辛い事がありました、いや、悲しいかな。
わからないけど、とにかくマイナスの感情が爆発したんですよね。
一つの辛い事があり、それに伴ってさらに辛い事が重なる。
でも、私の性格上表には出しません。
一歩でも家から出たらめちゃ明るく振舞ってしまいます。
そのためあまり人に自分の相談や話を聞かせたくありません。
なので、ストレスを抱え込んでしまいます。
で、だからどうしたと言われると。
終わりです笑
ただアウトプットしたかったので、こんな所で愚痴ってみました。
ごめんなさい（笑）
しかしこんな時でも…
やるべき事があるんですよね。
筋トレです。（笑）
筋トレをすると抗鬱作用のある
セロトニンを増加させてくれるので
こんな時にぴったりなのだ！！
さぁ、落ち込んでる君っっ！！
私と一緒に筋トレだっ！！
ランキング参加しています。ポチッとお願いします！
https://mobile.twitter.com/chimoyasegatore
こちらはツイッターのアカウントです！
食事のツイートや、筋トレに関係したちょっとした情報をつぶやいています。是非気が向いたらちらっと覗きに来て下さい。宜しくお願いします。
質問等ございましたら
お気楽にコメントして下さい！
もちろんツイッターのDMでも受け付けています、いつでも大歓迎です！！
【怒！】ネットの太る方法が酷すぎる
なんとなくネットで「ガリガリ 体重を増やす方法」 で検索してみたのですが、まぁ酷い笑笑
ほとんどサプリメントの広告。
レビューの形をしていますが、明らかにサプリメントを良いように言ってあるので、会社がやっているのか、それともアフィリエイト目的なのかはわかりませんが酷すぎますね笑
何が酷いって知識がなさすぎる。と、いうのも自社サプリメントがいい立場になるための情報しか発信しない。
「太れないのは消化器官が弱いから！だから酵素をとろう！」
まぁ、正しいよ。うん。
でも、それは吸収効率を上げるだけで吸収効率をいくらあげたとしても摂取カロリーが低ければなーーーんも意味がない。
「摂取カロリーを増やせ！！」
もちろんそんな事は書きません。体重増えるもん。体重増えたらサプリメント売れなくなるもん。
そして一番酷いのは、痩せ型には特有の太り方がある事を教えてあげない事。
これは本当に知識ない人が可哀想です。
よく腹だけが出た、いわゆるビール腹。
お腹だけがポーンと出てしまうあれ、実は痩せ型特有の太り方なんですね
「いやいや！俺痩せ型じゃねぇけどビール腹ww 」
そんな人は痩せ型寄りです。どちらかと言えば痩せ型なんですよ。
実は日本人のほとんどがやせ形に分類されています。
脂肪で腕が太くなる、足が太くなる、首が、指が…
全身にバランスよく脂肪がつくのが痩せ型ではない人の太り方で、痩せ型は脂肪をつけるとお腹だけが出てしまいます。
つまり何が言いたいかと言うと
全身ガリガリなのに腹だけ出て、意味わかんない体型になります。
僕も昔筋トレなしで体重を増やしたことがあります。まぁ5kgぐらいですが。
その時の僕の心境は「お！やった！体重増えてる！」だけでした、しかしある日の体育の時間で友達から
「お前腹出てきたな…ガリガリなのにデブなの？」
と、言われました。
ハッとしましたね笑笑
それから鏡で自分を見ると確かに腹だけがポコっこ出ていて醜い体型になっていました。
その後デブエットを終了し、特に努力しないで体重は軽くなりましたが、努力が水の泡になり悲しかったです。そもそも意味がない努力だったわけです。
当時知識がないから起きた悲劇です。
なので、体重を増やす事だけにフォーカスすると僕と同じ過ちを繰り返すだけなのですよ。
体重を増やすなら筋肉ではないと、痩せ型はビール腹になってしまうんですよね。
痩せ型が体重を増やそうとするなら筋肉しか選択肢が無いのです。
（見た目を気にするなら）
それを少しも書いてない。
なぜか。
みんなプロテイン飲んじゃうからですよね。酵素飲まずに。
さらに体重を増やすサプリメントが意外と沢山出されていて驚きました。
それだけ消費されているのですね。
正直。買う人は知識がない人です。
なぜ知識がないのか。
知識がないのは仕方がないのです。
インターネットで調べてもこのあり様。
なぜインターネットに正しい知識がほぼないのか。
簡単です。
痩せる情報の方が需要があるからです。
お金儲けを考えたら、当たり前ですけど客が多い商品を売りますよね、だから正しい情報が出ない、そしてネットで知識のない人達をターゲットに酷い商売をしているんですね。
まぁ酵素自体は良いのでしょうけどね笑
世の中は利用する側か、利用される側の二択です。
常に利用されているのではないか？
この情報は正しいのか？
と、疑問を持ち続けてください。
少し話がずれましたね（笑）ごめんなさい
では、また来週っ！
ポチッとしたらchimoが喜びます。
https://mobile.twitter.com/chimoyasegatore
こちらはツイッターのアカウントです！
食事のツイートや、筋トレに関係したちょっとした情報をつぶやいています。是非気が向いたらちらっと覗きに来て下さい。宜しくお願いします。
質問等ございましたら
お気楽にコメントして下さい！
もちろんツイッターのDMでも受け付けています、いつでも大歓迎です！！
