筋トレなど二の次
実は、マッチョになる為に筋トレより大切な事があります。
その事を知らずに筋トレだけをしていると、筋肉はなんと減ります。
その大切なことは…
食事です。
それではみなさん!!
今から紙粘土で恐竜を作ってください!🦖
私も一緒にやりますよ!!
コネコネ
さぁ、はやく!
コネコネ…
ほら!手を動かして!そうそう!
脚を作って!!腕を作って!!
コネコネ…
さぁ!恐竜は出来ましたか???
「出来ねぇよ!!!!!!
紙粘土がねぇもん!!
手を動かしてるだけだもん!! 」
そうなんですね。
実は、材料となる紙粘土がないと、紙粘土の恐竜は出来ないのです。
驚きましたか?(笑)
決して馬鹿にしているわけではありません。
しかし、筋トレをしているのに材料となる食事(たんぱく質)を摂らないという事は、上でやって頂いた事と全く同じです。
つまり、筋トレだけしても筋肉の材料となるたんぱく質が無ければ筋肉は付きません。
(もちろん、たんぱく質だけ摂っても筋肉はつきませんよ!)
さらに冒頭で言った、組織(筋肉)が減る事。
これをカタボリックと言います。
逆に組織(筋肉)を合成することを
アナボリックと言います。
正直、アナボリックはただ筋肉を作るよーと言う事なので、説明はしません。 (笑)
大切なのは身体にはカタボリックという
筋肉をエネルギーに変えてしまう事があることを知って頂くことなので
今回はカタボリックについて書きますね。
実は筋肉も脂肪と同様エネルギーとして消費されます。もちろん、脂肪とは用途が違いますが、血液中の栄養素が足らないと、筋肉を分解して栄養を補います。
そして栄養素が特に必要になるときは筋肉を動かすときです。
詳しく言うと、
まず初めに筋肉内のグリコーゲンが消費され、次に肝臓のグリコーゲンを消費します。そして肝臓のグリコーゲンすら底をついてしまった時、筋肉のたんぱく質を分解してエネルギーにしてしまいます。
つまり、筋トレをしても、その時に栄養が足りないと筋肉を分解するので結果筋肉が減ってしまうんですね。
さらに筋トレ中にエネルギーの消費が活発になるだけで、睡眠時もカタボリック状態になるので、常に体内にエネルギー(炭水化物とたんぱく質と脂質)を蓄えておきましょう! 脂質は他の二つに比べると少し優先順位が低いです。
だからといって食べた直後に筋トレをすると、消化の為に胃に集まった血液が筋肉に行ってしまうので、消化は悪くなるしパンプも不十分になるので、筋トレの1〜2時間まえに食事をとるようにしましょう!
筋トレ中もアミノ酸やBCAAを摂ると更に良いですよ!
…正直アミノ酸などは結局はたんぱく質なので、高いお金を払うのではなく、水に溶かしたプロテインでOKです。
そもそもアミノ酸とたんぱく質の違いは
吸収の速度の違いです。
•吸収の速度•
牛乳に溶かしたプロテイン<水に溶かしたプロテイン<アミノ酸
なのでプロテインは「水に溶かす」が重要ですよ!
今回写真がないので、僕がほぼ毎日食べてるお昼ご飯を載っけておきますね(笑)
予備校の近くの牛丼屋のメニューです。
牛丼並にトッピング卵3つ!これでたんぱく質が約35gです。
本当は半熟卵がいいのですがプラス10円なので生卵です(笑)
それでは!また来週お会いしましょう!
追記
生の卵白があまり筋肉に良くなく、卵黄は熱に弱いビタミンなどが豊富なので、半熟のゆで卵は最強です。毎日食べてください。
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ガリガリが一ヶ月筋トレした結果
ガリガリの私chimoが一ヶ月間、家で出来る筋トレのみをし続けた結果を早速公開します。
初日
一ヶ月後 増加体重 6kg
(家に体重計が二つあります)
どうですかね?
今鍛えてる部分は、胸筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、腹筋、脊柱起立筋、広背筋、脚(スクワット)、そして最近筋トレの先生から肩を指摘して頂き、鍛え始めました。
実際に筋トレの成果が大きく出るのは
筋細胞の周期と同じ三ヶ月と決まっているらしいので(昔どこかのサイトで見ました、信憑性はわかりません(笑))
あとは単純に筋トレの回数的に、そのぐらいの時間が必要なんだと思います。
まだまだ微小な変化だとは思います。
増えた体重は約6kgです。
全てが筋肉かと問われれば違います。脂肪です。
「なんだよ!脂肪が増えてんのかよ!?」
と思われた方!
実際脂肪は増えています。
でもそれでいいのです。
増量する時に、脂肪が増えることを気にしていたら筋肉は増えません。
増量と低カロリーな食事は両立はしませんからね‼️
筋肉を増やしてから脂肪を落とせばいいじゃないか❗️❗️
そんなこと気にしていたら、増量がなかなか進みませんよ!
では次の日曜日に
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chimoが飲むプロテイン!
筋トレをしているなら、みんな必ずと言っていいほどプロテインを飲んでいます。なぜか。
タンパク質が食事だけだと足りないから!
「そもそもプロテインってなーに?」
タンパク質をかっこよく言うために、英語で言ってるだけです。
パッケージに大きく「タンパク質」と、書いてあったらなんかダサいと思いませんか?(笑)
つまり
タンパク質=プロテイン
です。
実は筋トレをしているなら毎日タンパク質を
体重×2g
摂る必要があるんですねぇ。
僕の場合
62kgなので124g毎日摂取しなければいけません。
これが食事だけだとキツイんだなっ!
皆さんも1日に摂取するタンパク質量を計算してみてください、大体体重×2gは超えていません(笑)
だからプロテインを飲むんですねぇ。
痩せ型のchimoは何を飲んでいるかって!?
↓これです。
海外のプロテインで、一回の摂取で
水で飲む場合
カロリー 605
タンパク質 33g
牛乳で飲む場合(吸収が水より遅くなるのでオススメしません)
カロリー 977
タンパク質 54g
正直「すごっ」と、なりませんでしたか?
しかし、一回は一回でも
規定通りに粉を入れるとこうなります(笑笑)
流石海外。
でもこの時はとりあえず規定分飲んでみました。
すると、、、お腹を壊しました。
(お腹を壊すということは、せっかくプロテインを飲んでもあまり吸収出来ていないので、お腹を壊してはいけませんよ!)
実はレビューで「お腹を壊しますよー」と、忠告していた人が居て、覚悟していました。
なので一回の摂取を規定の半分にしました!
するとしっかり消化できましたよ!
一様リンクを貼っておきますが、ご自身で選んで、好きな物を買ってくださいね!
[ 大容量約3.2kg ] ヘビーウェイトゲイナー 900 ※チョコレート風味[海外直送品]
- 出版社/メーカー: Champion Nutrition (チャンピオンニュートリション)
- メディア: ヘルスケア&ケア用品
- この商品を含むブログを見る
なぜか写真が違います↑
でも、同じ商品ですよ!
ではまた来週!
っと言っても、こっちでは明日筋トレ一ヶ月経過後の写真を公開します!
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ガリガリが家トレだけで細マッチョを目指す
初めまして!!ガリガリ大学生のchimoです!
突然ですが現在の身長、体重を発表します。
身長 179cm
体重 56.5kg
えっ!嘘だろ!?と、思わず声が出てしまった人もいるかもしれませんね・・・
残念ながら本当です。
写真を見ていただけたら信じていただけると思います。
・・・「うわっ。」とか言わないでください。
ガリガリは辛いのです。
太っている方にはみんなある程度配慮するのにも関わらず、悪口を言われます。
中には悪意を持っていない人もいます。「やせてるねぇ」は傷つくのです!
悪口の定番は
ガリガリ、薄い、折れそう
そして一番よくいわれるのが細長い野菜です。
ごぼう、きゅうり、にんじんetc、、
・・・そうですね、人に言う言葉ではありませんね。
ガリガリは辛いのです。
洋服はガバガバになり似合いません。
女の子からは「やせ過ぎ、弱そう」と言われてモテません。
・・・はい、もちろんガリガリだけがモテない理由です。多分そうです、絶対そうです、、、
ではっっ!!どうすればいいか。。。答えは決まっているっ!
細マッチョになればいい!!
と、いう訳で筋トレを始めるのですが時間と費用は出来るだけかけたくありません
そこで、筋トレについて詳しい方にお勧めしていただいたのがこちら
\\デデンっ!!//
※スポンサーさんではないので商品名は伏せさせていただきます
ゴムチューーブ!!
こいつ。なかなかすごいんです...
文字数が多くなってきたので、すごさについては後日述べさせて頂きます。
それでは、このゴムチューブと共にがんばっていきます。是非応援のほどよろしくお願いしますっ!😃
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